Menjaga kesehatan mata sangat penting untuk memastikan penglihatan tetap optimal sepanjang hidup.
Mata merupakan salah satu indra yang paling berharga, sehingga merawatnya melalui pola hidup sehat dan kebiasaan yang baik dapat mencegah masalah mata seperti rabun, mata kering, dan penyakit mata lainnya. Berikut beberapa cara untuk menjaga kesehatan mata:
1. Pola Makan Sehat untuk Mata
- Konsumsi makanan kaya vitamin A, C, E, dan asam lemak omega-3: Nutrisi ini penting untuk kesehatan mata. Sumber makanan seperti wortel (vitamin A), jeruk (vitamin C), almond (vitamin E), dan ikan berlemak seperti salmon (omega-3) dapat membantu menjaga fungsi penglihatan.
- Sayuran hijau: Bayam, kangkung, dan sayuran hijau lainnya mengandung lutein dan zeaxanthin, yang dapat melindungi mata dari cahaya berbahaya dan memperlambat perkembangan katarak.
- Telur, kacang-kacangan, dan biji-bijian: Makanan ini juga membantu kesehatan mata dengan menyediakan zinc, yang penting untuk fungsi retina.
2. Jaga Jarak dan Pencahayaan Saat Membaca atau Menggunakan Layar
- Aturan 20-20-20: Saat menggunakan komputer atau perangkat digital, setiap 20 menit, istirahatkan mata dengan melihat objek yang berjarak 20 kaki (sekitar 6 meter) selama 20 detik untuk mengurangi ketegangan mata.
- Jaga jarak aman: Pastikan layar berada setidaknya 50-60 cm dari mata dan sedikit di bawah level mata. Ini membantu mengurangi tekanan pada mata.
- Cahaya yang cukup: Pastikan ruangan memiliki pencahayaan yang baik, namun hindari pantulan cahaya langsung ke layar atau ke mata.
3. Menggunakan Kacamata atau Lensa Kontak yang Sesuai
- Periksa mata secara rutin: Melakukan pemeriksaan mata secara teratur membantu mendeteksi gangguan penglihatan lebih awal dan memastikan kacamata atau lensa kontak yang digunakan sesuai dengan kondisi mata.
- Gunakan kacamata anti-UV: Saat berada di luar ruangan, gunakan kacamata hitam dengan perlindungan 100% terhadap sinar UVA dan UVB untuk melindungi mata dari kerusakan akibat sinar matahari, yang dapat menyebabkan katarak dan degenerasi makula.
4. Hindari Merokok
- Berhenti merokok: Merokok dapat merusak saraf optik, mempercepat kerusakan retina, dan meningkatkan risiko penyakit mata seperti katarak serta degenerasi makula yang terkait dengan usia.
5. Istirahat yang Cukup
- Tidur yang cukup: Istirahat yang memadai membantu mata Anda pulih dari penggunaan sehari-hari. Kurang tidur bisa menyebabkan mata merah, lelah, atau kering.
- Mengompres mata: Jika mata terasa lelah, Anda bisa mengompresnya dengan kain lembut yang dibasahi air dingin atau hangat untuk merilekskan otot mata.
6. Jaga Kebersihan Tangan dan Lensa Kontak
- Cuci tangan sebelum menyentuh mata: Ini penting untuk mencegah infeksi mata seperti konjungtivitis (mata merah) yang bisa disebabkan oleh bakteri atau virus.
- Rawat lensa kontak dengan baik: Selalu bersihkan lensa kontak sebelum dan sesudah digunakan. Jangan pernah tidur dengan lensa kontak kecuali yang direkomendasikan oleh dokter.
7. Hindari Paparan Layar Terlalu Lama
- Batasi waktu di depan layar: Waktu yang terlalu lama di depan layar komputer, TV, atau ponsel dapat menyebabkan ketegangan mata digital, yang menyebabkan gejala seperti mata kering, sakit kepala, dan penglihatan kabur.
- Gunakan kacamata komputer: Jika Anda sering bekerja di depan komputer, pertimbangkan untuk menggunakan kacamata khusus untuk komputer yang membantu mengurangi ketegangan mata akibat cahaya biru.
8. Lakukan Latihan Mata
- Latihan fokus: Salah satu latihan sederhana adalah memegang jari di depan wajah, fokus pada jari tersebut, kemudian alihkan fokus ke objek yang lebih jauh. Latihan ini membantu menjaga fleksibilitas mata.
- Putar mata: Melakukan gerakan melingkar dengan mata ke arah kiri dan kanan beberapa kali sehari dapat membantu melancarkan sirkulasi darah di sekitar mata.
9. Hindari Paparan Asap dan Polusi
- Lindungi mata dari iritasi: Paparan debu, polusi udara, atau asap rokok dapat membuat mata iritasi dan kering. Jika Anda bekerja di lingkungan yang berdebu atau berangin, gunakan kacamata pelindung.
10. Jaga Kelembapan Mata
- Gunakan tetes mata: Jika mata sering kering, gunakan tetes mata yang mengandung air mata buatan untuk menjaga kelembapan mata, terutama saat berada di lingkungan ber-AC atau saat menggunakan layar dalam waktu lama.
- Minum cukup air: Menghidrasi tubuh dengan minum air yang cukup juga membantu menjaga kelembapan mata dari dalam.
11. Pemeriksaan Mata Rutin
- Periksa mata secara teratur: Disarankan untuk memeriksa mata setiap 1-2 tahun, bahkan jika tidak ada gejala masalah penglihatan. Pemeriksaan mata bisa mendeteksi penyakit mata serius seperti glaukoma atau degenerasi makula lebih awal, sehingga dapat ditangani sebelum menyebabkan kerusakan lebih lanjut.
Dengan menjaga kebiasaan baik ini, Anda dapat melindungi kesehatan mata dan mempertahankan penglihatan yang baik sepanjang hidup.
Baca Juga : Merawat mulut agar tetap wangi